Vuoi perdere qualche chilo, ma l’ago sulla bilancia fatica a puntare nella giusta direzione? Quale è lo sport migliore per perdere peso? E’ facile, quello che vi fa bruciare più calorie. Gli esperti consigliano la camminata a passo veloce, poco impattante sulle articolazioni. Niente più diete inebrianti, devi camminare per perdere peso.
Camminata a passo veloce ideale per perdere qualche chilo
Per dimagrire ci sono due cose da fare: favorire una dieta varia, senza rigide restrizioni, e abbinarla all’attività fisica, come la camminata sportiva. Praticata regolarmente, favorisce il dispendio energetico.
Accessibile al maggior numero di persone, questa attività di resistenza trasformerà il grasso in energia che potrà essere utilizzata dai muscoli durante lo sforzo.
Meno restrittivo della corsa , del ciclismo o del nuoto, la camminata veloce scioglie il grasso in un modo paragonabile a questi sport. Durante una sessione di camminata veloce a 8 km / h, spenderete in media 610 Kcal / h, contro 690 Kcal / h con una sessione di corsa a 10 km / h.
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In caso di sovrappeso è consigliata la camminata veloce o la camminata attiva. a differenza della corsa, non ci sono urti ripetuti con il suolo. Le articolazioni (caviglie, fianchi e ginocchia) sostengono quasi la metà del tuo peso rispetto a quando corri è una scommessa sicura che presto ti ringrazieranno: camminare a ritmo sostenuto significa meno sofferenza, più piacere.
Anche il tappeto elastico è utile per perdere peso, inoltre è un’ attività divertente da fare anche in casa, anche in caso di pioggia.
Camminata veloce per dimagrire
Meno restrittiva della corsa mantiene il corpo in un equilibrio naturale. Il corpo umano funziona come una bilancia con l’apporto calorico da un lato e il consumo dall’altro.
Le entrate di energia provengono dal cibo, dalle bevande che consumi durante la giornata. Le calorie che si bruciano sono favorite dalla pratica dello sport, dal sonno o da altri fattori meno piacevoli della vita quotidiana come lo stress.
Per perdere peso velocemente, facilmente e in modo duraturo, è essenziale controllare l’apporto calorico attraverso una camminata veloce. Il vantaggio dell’attività fisica è che ti permette di dimagrire in modo sostenibile prendendoti cura della tua salute, a differenza delle diete con obiettivi eccessivi, spesso senza risultati nel tempo e molto faticose.
La cosa più importante è darsi tempo, rimanere motivati in base agli obiettivi che ti sei prefissato, registrando la tua attività su un diario di allenamento. Prenditi cura della tua salute!
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Il tuo registro di allenamento
Dove prendono energia i tuoi muscoli e ti fanno bruciare calorie?
Durante uno sforzo di resistenza, come durante la tua prossima sessione di camminata veloce, i tuoi muscoli cercheranno l’energia necessaria in:
- Zuccheri: glucosio presente nel sangue, riserve di glicogeno immagazzinate nei muscoli e nel fegato
- Lipidi: grassi immagazzinati nei muscoli e nel tessuto adiposo.
Per dimagrire velocemente con una camminata veloce, il corpo deve quindi eliminare il grasso, e quindi i lipidi. Quanto tempo ci vuole per camminare per perdere peso? È dopo 30 minuti di cammino che eliminerai la maggior parte del grasso e inizierai a perdere peso.
Se stai cercando come perdere peso e sei stanco di stare a dieta, allora cammina! Con una camminata veloce, perdere peso diventa un piacere.
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È l’attività più semplice da fare e richiede solo un buon paio di scarpe sportive! Oltre alle cosce, la corsa rassoda e modella i glutei.
I nostri consigli prima di iniziare a camminare veloce o correre:
- Procurati un buon paio di scarpe.
- Inizia molto gradualmente, senza forzature e ponendoti obiettivi ragionevoli.
- Distribuisci le sessioni: è meglio correre per 30 minuti a giorni alterni, o anche tutti i giorni, che 2 ore una volta ogni 15 giorni.
- Non trascurare mai la sessione di riscaldamento ed eseguire esercizi di stretching per la gara.
- Ricordati di bere prima e dopo la gara.
- Non mangiare troppo prima di andare a correre.
- Idealmente, corri accompagnato perché correre richiede motivazione, follow-up e beneficerai così dei consigli di altri corridori.
- Per aiutarti a iniziare, fissa i tuoi obiettivi (in termini di perdita di peso, ma non solo) e imposta il tuo programma di allenamento
- Per misurare i tuoi sforzi in sicurezza, prendi semplicemente il tuo polso o lasciati guidare dal tuo respiro (devi essere in grado di dialogare durante la tua corsa). Indossare un cardiofrequenzimetro sarà un vantaggio per chi vuole rimettersi in moto dopo una buona partenza.
- Dotati di un contapassi che, contando i tuoi passi, ti permette di valutare i tuoi progressi.
