Vediamo quali cibi scegliere per dimagrire, quanti chili è possibile perdere e come comportarsi a tavola, in generale, per avere dei risultati visibili in poco tempo e capire come dimagrire mangiando.
Stabilire un piano alimentare per una dieta dimagrante da 1400 calorie menu, in autonomia, oppure consultando un nutrizionista riesce a farti perdere diversi chili mirando anche a:
- Ridurre significativamente l’appetito e la fame nervosa;
- Causare una rapida perdita di peso;
- Migliorare la velocità del tuo metabolismo rendendolo più attivo.
Quanti chili si perdono con una dieta dimagrante da 1400 calorie?
Una dieta dimagrante si basa su concetto di deficit calorico. Questo vuol dire che devi assumere meno calorie rispetto al tuo fabbisogno giornaliero.
Innanzitutto, il fabbisogno cambia da persona a persona e si calcola in base al sesso, all’età, all’altezza e al peso corporeo di partenza.
Una volta stabilite quante calorie ha bisogno il tuo corpo per mantenere il peso attuale, a quel totale si applica un deficit giornaliero (che può andare dalle – 300 calorie o – 500 calorie al giorno). Insomma, si dimagrisce con la matematica! Certo, una delle prime cose da fare è scaricare una delle nostre app contacalorie per smartphone.
Nonostante il fabbisogno cambi da persona a persona, esistono comunque delle soglie caloriche standard che si possono adattare bene ai desideri di dimagrimento della maggior parte delle persone.
Una di queste è quella delle 1400 calorie al giorno, che ti aiuta a perdere quei chili in più mangiando in modo sano e soprattutto sentendoti sazio durante il giorno. La dieta da 1400 calorie può farti perdere da 1 a 2 chili a settimana.
In questo piano alimentare, ogni giorno sono previsti cibi ricchi di proteine e ricchi di fibre, una combinazione che la ricerca scientifica ha dimostrato essere efficace per perdere peso facendoti sentire più sazio più a lungo.
Inoltre un programma dietetico dimagrante di questo tipo bilancia strategicamente le calorie durante il giorno in modo da non farti sentire stanco o irascibile (a causa della fame). Non farti mai mancare vitamine e minerali fondamentali per salute, e fatti aiutare dai nostri chetoni esogeni naturali per sentire meno la fame e diminuire l’appetito in modo naturale.
I totali delle calorie sono elencati accanto a ogni pasto in modo da poter facilmente scambiare i pasti suggeriti con altri come meglio credi (quindi ottima per chi ha delle allergie alimentari). La cosa importante è rispettare in totale calorico indicato senza consumare cibi industriali o spazzatura.
Non dimenticare di fare anche del buon esercizio fisico insieme a questa dieta. Comincia con ritmi lenti e poi aumenta settimana dopo settimana e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Lunedì
Colazione (338 calorie)
Uova strapazzate con verdure
Spuntino metà mattinata (151 calorie)
20 gr di cioccolato extra fondente (equivale a 2 quadratini)
150ml di yogurt greco 0%
Pranzo (402 calorie)
Zuppa di zucca con avocado e ceci
Spuntino pomeriggio (119 calorie)
Hummus con cetrioli affettati
Cena (409 calorie)
Insalata con lattuga iceberg, salmone affumicato, pomodorini, pepe rosa
Totali giornalieri: 1.419 calorie, 83 g di proteine, 133 g di carboidrati, 30 g di fibre, 67 g di grassi, 1.914 mg di sodio.
Martedì
Colazione (348 calorie)
Una tazza di Muesli con yogurt greco 0% e frutta di stagione
Spuntino metà mattinata (105 calorie)
1 banana media
Pranzo (381 calorie)
Crepes di ceci con spinaci e ricottina magra senza sale
Spuntino pomeriggio (154 calorie)
Humus con 2 carote medie tagliate a bastoncini
Cena (419 calorie)
Spaghetti tailandesi con salsa di arachidi
Totali giornalieri: 1.407 calorie, 68 g di proteine, 170 g di carboidrati, 38 g di fibre, 57 g di grassi, 1.450 mg di sodio.
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Mercoledì
Colazione (348 calorie)
Una fetta di pan bauletto 100% integrale
Marmellata biologica alle arance, fragole e pere senza zuccheri aggiunti
20 grammi di cioccolato extra fondente
Tazza di tè verde o caffè senza zucchero
Spuntino metà mattina (105 calorie)
1 banana media
Pranzo (381 calorie)
Polpette di quinoa con verdure (5-7 polpettine)
Spuntino pomeriggio (95 calorie)
1 mela media
Cena (395 calorie)
Gamberi e spinaci all’aglio saltati in padella senza aggiunta di grassi
70 grammi di riso integrale
Spuntino di mezzanotte (101 calorie)
Yogurt greco 0% con cannella in polvere
Totali giornalieri: 1.425 calorie, 76 g di proteine, 197 g di carboidrati, 32 g di fibre, 46 g di grassi, 728 mg di sodio.
Giovedì
Colazione (349 calorie)
1 tazza di cereali integrali, latte scremato, 1 banana media affettata
Spuntino metà mattina (88 calorie)
1 uovo sodo
Pranzo (381 calorie)
Insalata di pollo ai ferri con cipolline, carote, peperoni (puoi usare i classici vasetti di condiriso attentamente scolati)
Spuntino pomeriggio (172 calorie)
10 mandorle
1 mela media
Cena (414 calorie)
Una bistecca da 250 gr/300 gr
1 fetta di pane di segale da 25 grammi
Broccolo
Totali giornalieri: 1.403 calorie, 74 g di proteine, 179 g di carboidrati, 46 g di fibre, 58 g di grassi, 1.357 mg di sodio.
Venerdì
Colazione (324 calorie)
Uova strapazzate con spinaci e 1 cucchiaino di formaggio grattugiato sugli spinaci
Spuntino metà mattina (154 calorie)
Hummus con 2 carote medie tagliate a bastoncini
Pranzo (381 calorie)
200 grammi merluzzo con patate dolci al forno
Spuntino pomeriggio (202 calorie)
Yogurt greco 0% con mandorle e lamponi
Cena (339 calorie)
Toast con avocado e tonno al naturale
Porzione di verdure miste grigliate
Totali giornalieri: 1.400 calorie, 69 g di proteine, 145 g di carboidrati, 48 g di fibre, 66 g di grassi, 1.651 mg di sodio.
Sabato
Colazione (276 calorie)
1 tazza di cereali integrali con latte scremato e lamponi
Spuntino metà mattina (115 calorie)
30 grammi di Formaggio Grana
Pranzo (339 calorie)
Toast di avocado e tonno al naturale
Porzione di verdure miste grigliate
Spuntino pomeriggio (198 calorie)
10 mandorle
1 mela media
Cena (474 calorie)
Pollo in crosta di hummus
Broccoli arrostiti con vinaigrette al limone e aglio
Totali giornalieri: 1.401 calorie, 82 g di proteine, 157 g di carboidrati, 50 g di fibre, 63 g di grassi, 1.753 mg di sodio.
Domenica
Colazione (261 calorie)
Pancake vegani senza uova né latte con 1 banana a fette
1 cucchiaino di burro di arachidi
Spuntino metà mattina (218 calorie)
10 mandorle
30 grammi di Formaggio Grana
Pranzo (339 calorie)
Carpaccio di manzo al vapore con succo di limone e pepe
Insalata di lattuga iceberg, carote e pomodorini
Spuntino pomeriggio (88 calorie)
1 uovo sodo
Cena (387 calorie)
Zucchine ripiene al forno
Spuntino di mezzanotte (101 calorie)
Totali giornalieri: 1.393 calorie, 65 g di proteine, 110 g di carboidrati, 31 g di fibre, 82 g di grassi, 2.114 mg di sodio.
