Calcolo percentuale massa magra (BMI)

La composizione corporea è un fattore molto importante che fa capire moltissimi aspetti della condizione di salute di una persona. Il corpo umano, infatti, è formato da diversi componenti anche se noi non ce ne rendiamo conto in modo effettivo. Solitamente si sente parlare principalmente di due elementi:
  • massa grassa
  • massa magra.
Ovviamente non si può ridurre tutto solamente a questi due fattori ed è bene conoscere a fondo tutto quello che concerne questo argomento così da avere delle conoscenze di base utili ed efficaci. Il nostro obiettivo è darti le giuste nozioni, ma anche aiutarti a capire come calcolare la tua composizione corporea. Tra l’altro, ti farà felice sapere che esistono degli utili strumenti che puoi usare per raggiungere questo scopo. Il primo tra tutti è sicuramente acquistare una bilancia impedenziometrica. Ma andiamo con ordine ed approfondiamo questo interessante argomento.

Composizione corporea: tutto quello che c’è da sapere

Sapere da cosa è fatto il tuo corpo va oltre la semplice curiosità. Il calcolo della composizione corporea (Bmi o Imc), infatti, viene fatto in diversi campi: medicina, sport, antropologia, scienza, ecc. I settori in cui vengono maggiormente usati questi dati sono sicuramente la medicina (in particola modo il ramo della dietologia e nutrizione) e lo sport (è ormai risaputo di come la composizione corporea possa influire sulla prestazione sportiva). Ma come calcolarla? Ed una volta calcolata come usare i dati per migliorare il proprio stato di salute? Scopriamo tutto insieme.

Cos’è la composizione corporea?

Prima di tutto esaminiamo insieme cosa s’intende realmente con la definizione di “composizione corporea“. Per farla davvero breve e semplice, possiamo dire che la composizione corporea altro non è che l’insieme dei diversi elementi che costituiscono il nostro corpo. In tal senso possiamo avere delle percentuali diverse delle seguenti tipologie di massa:
  • massa grassa (fat mass – FM). Quantità di lipidi presenti nel nostro corpo;
  • massa grassa priva di grasso (fat free mass – FFM). Ovvero tutta la massa che rimane una volta che si è tolta la massa grassa. In poche parole l’insieme delle ossa, dell’acqua, dei muscoli e degli organi;
  • massa magra (lean body massa – LBM). Tutta la massa priva di grasso insieme al grasso essenziale e vitale.
Questa distinzione è molto importante in quanto ti permette di capire il tuo livello di salute e cosa puoi fare per migliorarlo. A queste, però, si possono aggiungere altri elementi ancora più dettagliati:
  • acqua corporea totale (TBW)
  • massa cellulare o massa metabolicamente attiva (BCM)
  • massa proteica (PM)
  • minerali (MM)
  • glicogeno (GN).

Perchè si calcola la massa magra?

Ora che hai capito un po’ meglio da cosa è costituito il tuo corpo andiamo a scoprire il perchè dovresti conoscere questi dati. I motivi sono davvero molti:
  • conoscere eventuali rischi di salute causati da percentuali troppo alte o basse;
  • calcolare eventuali rischi di salute da troppa grassa grassa intra-addominale ed attorno agli organi vitali;
  • capire come sta andando il decorso di una malattia e cura;
  • valutare l’andamento di una dieta o di un allenamento mirato;
  • calcolare il peso perfetto per essere in salute e performante nelle diverse attività.

Come si calcola la massa magra?

Al giorno d’oggi esistono davvero moltissimi metodi per calcolare la tua composizione corporea reale:
  • bilancia impedenziometrica. L’abbiamo anche già accennato all’inizio di questo articolo. È una bilancia particolare che riesce a rivelare il movimento e la quantità dei diversi fluidi all’interno del tuo corpo così da calcolare le diverse masse. Si può usare anche a casa. Anche se recarsi da uno specialista è sempre la migliore scelta;
  • plicometro. Uno strumento utile, semplice da usare ed anche molto economico. Potremo definirla quasi una sorta di pinza munita di una misurazione in mm con cui si misura la quantità di pelle e grasso in diversi punti del corpo;
  • calcolo circonferenze. Altro metodo davvero semplice per calcolare la tua composizione corporea è sicuramente il misurare le diverse circonferenze del tuo corpo (fianchi, girovita, seno, braccia, polso, coscia, ecc.). Ovvio che, però, si avrà una valutazione molto semplice e poco precisa in quanto è difficile calcolare davvero alla perfezione le diverse masse solamente da un numero in cm;
  • altre metodologie particolari. Esistono poi altri tipi di valutazioni che però necessitano un esperto del settore. Ad esempio la misurazione del valore della creatinina per calcolare la massa magra, oppure la misurazione del dosaggio di potassio.
Come puoi vedere, le metodologie sono molto diverse tra di loro ed alcune sono anche alla portata di tutti. Inutile dire che il miglior modo per conoscere davvero da cosa si compone il tuo corpo è il prendere appuntamento in un centro specializzato e fare una visita accurata. Scopri la selezione delle nostre migliori applicazioni di salute:

Come è correlato il BMI con la composizione corporea?

Il BMI, noto anche come il IMC (ovvero indice di massa corporea), è molto usato per una valutazione generale sul tuo peso corporeo. Per calcolarlo basta semplicemente dividere il tuo peso in kg con il quadrato dell’altezza espressa in metri. Il risultato sarà una percentuale che ti farà rientrare nelle diverse fasce:
  • sottopeso
  • normopeso
  • sovrappeso
  • obesità di primo livello
  • obesità di secondo livello
  • obesità grave.
Molto semplice ed immediato ma ovviamente non ti dà una precisa indicazione sulla tua composizione corporea. Come è bene noto, infatti, la massa muscolare ha un peso maggiore rispetto alla massa grassa. Questo cosa significa? Significa che un atleta di alto livello con una muscolatura molto pronunciata potrebbe anche risultare in sovrappeso quando, in realtà, non lo è affatto ma ha solamente un’alta percentuale di muscolatura. Ecco il motivo per cui il calcolo della composizione corporea diventa davvero efficace ed utile in molti casi.

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